Проблемният корем е проблемът на много момичета и жени. Причината му се крие в ритъма на живота „в движение“, без да имаш време за закуска сутрин, за вечеря се яде много по -голяма порция, отколкото се изисква. И винаги няма достатъчно време да посетите спортни или фитнес стаи. В резултат на това се появява замъглената фигура, която води до психологически и здравословни проблеми.
Стомахът с право се счита за едно от най -проблемните места на женска фигура. Всеки иска талията да се вижда в корема им.
Смята се, че много мъже харесват малък корем и той дава на жената особено очарование. Но във всичко трябва да има мярка и малък корем не може да се обърка, което е естествена допълнителна защита на тазовите органи и леко бременна стомаха, което очевидно издува напред. И не е нужно да се забавлявате с уверенията на второто полувреме за любовта към този, с излишък от сантиметри и килограми и да вземете фигурата си навреме, да променяте диетата и да разпределяте 20 минути на ден, за да извършите комплекс от физически упражнения, които ще помогнат да се отървете от ненужните обеми на кръста.
Да се отървеш от излишъка в кръста с помощта на правилното хранене е празно занимание. В действителност, с редовно обучение можете да постигнете троен ефект: намаляване на мастните находища, да направите по -еластична кожа, да подобрите кръвообращението на таза, като използвате тренировките на коремните мускули. И ако включите упражнения за корема в цялостния набор от класове, тогава видимият ефект може да бъде постигнат много по -рано.
Съвет: Ако е възможно, опитайте се да участвате в професионални треньори под надзора на професионални треньори - това ще ви позволи бързо да премахнете стомаха и стърчащите страни, а новите курсове за програми за пилатес и акваееробики ще ви помогнат да постигнете желаните кубчета в пресата.
Нека започнем нашите упражнения.
За да изпълнявате упражнения, ще ви трябват:
- спортен килим,
- Обръчът е гимнастичен,
- Удобни дрехи, които дишат.
Упражнения за загуба на тегло на корема и страните
- Класически и доказани клякания. Начална позиция - Застанете с прав гръб и оправете ръцете си върху колана. Краката са на разстояние рамо. Трябва да клякате и да опънете ръцете си, след което да се върнете в първоначалното положение. Следваме правилното дишане - в дъха на клек, при издишване - възход. Броят на повторенията е 15.
- Усукване. Началната позиция е да лежи на пода, така че долната част на гърба да бъде плътно притисната към нея. Свийте краката си в коленете и вземете ръце зад главата си, така че лактите да бъдат поставени в различни посоки. Изисква се, когато вдъхновява главата и раменните лопатки от пода, излагането на брадичката нагоре и сякаш се опитва да им вземе повърхността на тавана. При достигане на най -високата точка зоната на талията е по -плътно напрегната и замръзва за 5 секунди. След издишване и върнете се в първоначалната позиция. Необходимо е да се извършат 12 повторения. За да помогнат на това упражнение, мускулите на коремните ректуми се обучават добре.
- Писмо във въздуха. Начална позиция - Трябва да седнете на пода и да вземете акцента върху ръцете, които са разпределени назад. Необходимо е да повдигнете краката, свързани заедно и да изтеглите числа от 0 до 9 във въздуха. Трябва да дишате бавно и дълбоко. Повторете упражнението 3 пъти, почивайки между всеки за 30 секунди.
- Tuk-tuk. Начална позиция - Легнете на плътна повърхност, изпънете краката и ръцете си. Необходимо е да вдигнете краката си над пода на височина 30 сантиметра във въздуха и леко ударете 3-5 пъти един върху друг. След това бавно се върнете в първоначалната позиция. Повторете упражнението 9 пъти.
- Мотор. Началната позиция е да лежите на пода и да поставите ръцете си зад главата си, почиствайки ги с замък. Необходимо е да повдигнете краката под ъгъл от 30 градуса и можете да започнете да усуквате така наречените въображаеми педали. Един подход продължава минута. Необходимо е да извършите няколко повторения, от почивки от 2 минути между тях.
- Упражнение, изпълнявано с възглавница. Начална позиция - Легнете на гърба на ръцете си нагоре. Необходимо е да затегнете възглавницата между стъпалото и с нея да се нарисуват кръгове във въздуха, като се започне от малки и постепенно достигащи големи. В първоначалното положение се върнете в обратния ред, от големи кръгове до малки. Необходимо е да нарисувате поне 30 кръга.
- Повдига. Начална позиция - Легнал на пода, обърнете ръцете си зад главата си, докато лактите ви гледат в различни посоки и огънете краката си в коленете. Вдишване, повдигане на таза, докато се образува права линия с коленете. На максимална височина замразете за няколко секунди и прецедете всички мускули. След това издишайте и, бавно се върнете в първоначалната позиция. Извършете 3 повторения.
- Огън на свещта. Начална позиция - Лежането на гърба ви разтегнете ръцете си по тялото. Необходимо е да се вдигнат краката си, така че по отношение на пода, те са перпендикулярни и да ги кръстоса във въздуха. Подкрепата трябва да се извърши в ръка. След три подхода задръжте дъха си, като държите краката си удължени. След това завръщането в първоначалната позиция, първо спускайки таза и след крака. Дишането трябва да е правилно - на входа повдигнете краката и при издишване се върнете в първоначалното си положение. За начинаещите упражнението е много сложно, така че 5 повторения ще бъдат достатъчни, което ще увеличи нивото на подготовка може да увеличи тази сума до 15.
- Ванка-Встанка. Начална позиция - Легнете на гърба си и поставете ръцете си по тялото. Необходимо е да превърнете положението на лежането в заседнала, бавно се навеждате напред, докато пръстите в ръцете докоснат краката. По същия начин, бавно се върнете в първоначалната позиция. Краката и раменете по време на цялото изпълнение остават прави. Дишането се повтаря от предишното упражнение - възход на вдъхновение и изпад в издишване.
- Русалка. Началната позиция е да лежите на гърба си, с глава и краката, огънати на коленете. Необходимо е да хвърлите десния крак през лявата и леко повдигане на тялото, да го завъртите надясно. За да прецените цялото тяло за 5 секунди и задръжте дъха си. След това се върнете в първоначалната позиция и след 7 повторения извършете същото упражнение от другата страна.
- Гимнастичен обръч. За часовете можете да закупите както обикновен метален обръч, така и хула-хуп, с различни дюзи и голямо тегло. Теглото на обръча трябва да е около 1-2 кг. Ако е по -малък, тогава ефектът няма да се появи и ако е по -трудно, тогава синини и синини отстрани ще придружават часовете. След като придобиете обръча, можете да започнете да го усуквате, първо по посока на часовниковата стрелка и след това срещу. Има пълна свобода на избор - краката могат да бъдат заедно или подредени. Професията с обръча ще помогне да се забрави за подобни проблеми като отпуснати, в стрии, кожата и дори целулита. Плюс това, гъвкавостта и сръчността ще се увеличат, работата на вестибуларния апарат ще се подобри.
- Най -простото упражнение от категорията статични, но това е не по -малко ефективно. Началната позиция е всяка. Упражненията могат да се изпълняват, дори да седят на работа. Необходимо е, когато вдишването, прецедете всички мускули и влачете стомаха, задържайки се в това положение за 10 секунди. След издишване и отпускане. След почивка за 30 секунди повторете 10 пъти.
- Упражнение, което премахва всички излишни от долната част на корема. Началната позиция е да лежите на гърба с удължени крака и да се уверите, че петите, главата, раменните лопатки и долната част на гърба са плътно притиснати към пода, а ръцете са свързани зад главата. Необходимо е да се повдигне левия крак, за да се образува ъгъл от 90 градуса, да прецените мускулите на долната част на корема и да се прикрепите към левия десен крак. Замразете за няколко секунди и бавно се върнете в първоначалното положение, първо спуснете лявото, а след това десният крак. Повторете упражнението 20 пъти.
В момента в мрежата има повече от достатъчно, видео с тренировки за изгаряне на мазнини в корема. Можете спокойно да се включите в тях.
Не забравяйте да запомните, че пред комплекс от упражнения за отслабване, топло -UP винаги се извършва за загряване на мускулите, ако тренировката е независима и не е включена в цялостния комплекс. Когато се извършва общ урок, топлият се извършва в самото начало и няма нужда от допълнителното му поведение преди часовете за корема.
След овладяване на горните упражнения, които могат да се изпълняват у дома, без да отделяте време и пари в спортни зали, след няколко седмици първите резултати ще бъдат забележими, които ще се появят в намаляване на обема на талията, по -затегнатата кожа, подобрена добре и настроение.
Съвети за треньори и диетолози за ефективна загуба на тегло на корема
За да не се сблъскате с проблема с наднорменото тегло в корема, е необходимо да се спазват златните правила на здравословния начин на живот!
- По време на храненето не може да се разсее от негативни източници на информация, но да се фокусира върху хранене, помислете положително.
- Да станете от масата с леко усещане за глад, а не да се предава, контролирайте количеството и качеството на храната.
- Яжте 5-6 пъти на ден.
- Преди да си легнете, изпийте чаша кефир от съдържание на ниско съдържание на мазнини.
- Ако почувствате силно желание да ядете нещо, изпийте чаша чиста вода, помага да се потушат глада за няколко часа.
- Леката физическа активност и правенето на вашето любимо нещо ще създаде чудеса с вашите фигури.
- Преди да ядете, благодарете на живота си за всяка чиния с храна, обичайте себе си и живота си.
Наслаждавайте се всеки ден и давайте на другите сияйна усмивка и страхотно настроение!